Qué es el déficit calórico, la clave para perder peso con más beneficios para tu salud

Ningn nutricionista aconseja obsesionarse con el cálculo de calor para perder peso, porque son ellos los encargados de hacer la planificacin de comidas de manera que la balanza se incline hacia el dficit para adelgazar. No hay otra frmula posible. No se puede perder peso si no se logra alcanzar el dficit calrico. Pero dejar la responsabilidad de alcanzar ese objetivo al paciente puede tener efectos devastadores, como que haya carencias nutricionales en la planificacin o que se obsesione la persona con el tema de las caloras (y no es, ni mucho menos, lo ms importante para su salud).

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El dficit calrico hay que tratarlo con precaucin. Efectivamente es la clave para perder pesopero no es lo ms importante en nutricin. Si decidimos adelgazar, lo mejor es acudir a profesionales que diseen un plan adecuado a nuestras caractersticas sin reducir nutrientes esenciales. Y si finalmente alcanzas ese dficit, debes saber, tal como nos recuerdan los expertos en nutricin de Club Metropolitanque este concepto clave en la nutricin deportiva tiene otros beneficios a tener en cuenta para nuestra salud adems de perder peso.

Salud Qu es el dficit calrico

Desde hace tiempo, el dficit calrico es uno de los hbitos alimenticios ms extendidos. Este concepto hace referencia a la ingesta de menos caloras de las que tu cuerpo necesita para mantener un peso equilibrado. Y aunque generalmente ha estado asociado con la prdida de peso, tiene otros muchos beneficios para la salud.

Los expertos en el rea de nutricin de Club Metropolitan explican que para lograr el famoso dficit calrico se puede recurrir a varias estrategias:

• Reduccin de la ingesta de alimentos (caloras).
• Aumento del gasto energtico a travs del ejercicio.
• Combinación de las dos anteriores.

«En cuanto a la ingesta de caloras, debemos ingerir de 300 a 500 menos de las que el cuerpo necesita, pero siempre asegurndonos de que las caloras que consumimos son suficientes ya que provienen de alimentos ricos en nutrientes«, explican los nutricionistas.

Salud Beneficios del dficit calrico

A la vista de la popularidad que ha tomado esta prctica en los ltimos tiempos, los expertos en nutricin de Club Metropolita nos recuerdan que hay otros beneficios ms importantes del dficit calrico que van mucho ms all de la prdida de peso:

• Reduccin de grasa corporal. La mayor parte del peso que se pierde con el dficit calrico proviene de la grasa corporal, especialmente cuando combinamos la reduccin de caloras con el entrenamiento de fuerza para potenciar la masa muscular.
• Mejora de la salud cardiovascular. Esta reduccin de la grasa corporal est asociada directamente con otro beneficio, ya que la prdida de grasa tiene efetos positivos en la salud cardiovascular al reducir el riesgo de enfermedades como la hipertensin y la diabetes tipo 2.
• Mejora de la composicin corporal. Al perder grasa y mantener la tiempo muscularnuestra composicin corporal mejora, por lo que lograremos un cuerpo mucho ms definido, saludable y atltico.
• Aumento del rendimiento. Al mejorar nuestra composicin y aumentar el porcentaje de masa muscular, tambin mejorar nuestro rendimientoya que la carga de nuestras articulaciones ser menor.

Salud Cmo alcanzar el dficit calrico

Para llegar a consumir menos caloras de las que gastamos, no podemos lanzarnos a restringir comida y hacer ms ejercicio sin una planificacin. Lo ideal es recurrir a un experto en nutricin deportiva para que disee un plan de accin controlado. As nos aseguraremos que lo que perdemos es grasa corporal de manera equilibrada y segura, ya que si no se hace adecuadamente podemos perder masa muscular y deteriorar nuestro estado de salud.

An teniendo en cuenta que es bsico contar con el apoyo de un experto, los nutricionistas de Club Metropolitan nos dan algunas directrices bsicas que indican el camino a seguir:

1. Incluir en tu dieta alimentos con pocas caloras y mucha fibra como son frutas y verduras.
2. Combinar el entrenamiento cardiovascular con el de fuerza.
3. Mantenerte bien hidratado.
4. Comer cinco veces al da para saciarte y no excederte en caloras.
5. Evitar situaciones de ests que puedan llevarnos a saltarnos el dficit calrico. Prueba con actividades beneficiosas para tu cuerpo y tu mente como el pilates y el yoga.