Salud
Las personas obesas o con sobrepeso se han de cuidar y han de tomar medidas para reducir esos kilos de más. Como bien sabes, el sobrepeso aumenta el riesgo sobre todo de enfermedades cardiovascularesaunque también de problemas articulación, diabetesproblemas respiratorios, como la apnea del sueñoy algunos tipos de cáncer.
Por tanto, no cabe duda de que controlar nuestro peso está entre una de las medidas más beneficiosas que podemos tomar. La duda surge a la hora de establecer lo que se considera un peso saludable.
No todos somos iguales y no puedes esperar pesar lo mismo si mides un metro cincuenta que si mides un metro setenta. Eso puede parecer de lógica. Lo que no todo el mundo sabe es que la altura no es el único factor que hemos de tener en cuenta. ¿Cómo podemos saber nuestro peso ideal?
Salud Qué hemos de tener en cuenta al pesarnos
Antes de ponernos delante de la balanza para dilucidar si estamos o no dentro de los márgenes de peso que se consideran saludables, vamos a hacer una serie de consideraciones sobre nosotros mismos.
- Ser hombre o mujer es un aspecto importante a la hora de pesarnos. En general, los hombres tienen una constitución que hace que, de media, pesen más que las mujeres.
- También la genética es importante. Si tus padres son de huesos recios o de constitución más ancha, es muy probable que tengas un cuerpo similar y tengas mayor peso medio desde el momento en que empiezas a desarrollarte.
- La actividad física influye. Si eres una persona deportista es probable que tengas una gran masa muscular. Los músculos pesan, pero es un peso que no se considera poco saludable. El peso muscular no repercute en un mayor riesgo. Al contrario, tener una buena masa muscular ayuda a mejorar el metabolismo, la fuerza y la resistencia. Por ejemplo, reduce el riesgo de diabetes.
- La distribución de la grasa. Hay personas en el caso contrario. No tienen mucho peso pero ese peso es casi todo grasa y mal acumulada. Es el caso de algunas personas alcohólicas. Verás que son delgadas, pero el poco peso lo acumulan en grasa abdominal, muy perjudicial. Que cumplan en la báscula no los hace más sanas.
Salud Cómo saber el peso saludable
Existen varios valores médicos para establecer el peso adecuado teniendo en cuenta algunos de estos factores. De todas formas, no hay un solo valor que se dé por perfecto. El método más extendido para examinar si estás en tu peso es el Índice de Masa Corporal (IMC).
Ya te adelantamos que algunos expertos creen que no refleja bien, porque no tiene en cuenta la diferenciación entre grasa y músculo. De todas formas, el IMC puede darnos una idea aproximada, siempre mucho mejor limitarnos a mirar la báscula sin tener en cuenta nada más.
Para calcularlo has de dividir tu peso por el cuadrado de tu altura. Por ejemplo, una persona de 60 kilos y 1,60 de altura será 60:2,56 ≈ 23,44
La Organización Mundial de la Salud establece que tienes un IMC normal si estás entre 18,5 y 24,9. A partir de 25 es sobrepeso y a partir de 30 se considera obesidad.
Otro método muy utilizada es la fórmula de Wan der Vael de peso en función de la altura. Este método diferencia entre hombres y mujeres.
- El peso ideal del hombre es altura en centímetros menos 150. El resultado lo multiplicas por 0,75 y le sumas 50. El hombre de 1,70 ha de tener un peso de 65 kilos.
- El peso ideal de la mujer es altura en centímetros menos 150. El resultado lo multiplicas por 0,6 y le sumas 50. La mujer de 1,60 ha de tener un peso de 56 kilos.
Salud Otro método de peso más sencillo
Ninguna de estas dos herramientas en satisfactoria al cien por cien. Por tanto, si tienes dudas o quieres hacer una dietaconviene que antes consultes con el médico o nutricionista. Analizando tu estructura y preguntándote por tus hábitos diarios puede ayudarte a tener una mejor idea de si estás en tu peso.
Por otro lado, si estas fórmulas te parecen complicadas, tienes soluciones más sencillas. No se pueden aplicar a todo el mundo. Por ejemplo, la fórmula de Broca. No es útil para personas muy altas o muy bajas. Al resto puede darle una idea. Se basa en restar un metro a tu altura.
Se considera que un hombre ha de pesar su altura. Si mides 1,70 sería unos 70 kilos. Y la mujer ha de pesardiez kilos menos. Si mide 1,70 serían 60 kilos.
