Salud
Pocos das despus de haber estrenado la primavera, ya hay muchas personas que notan la conocida astenia primaveral. Este cansancio que suele acompaar la entrada de la primavera se origina en los cambios de ritmo circadiano (tras el cambio de hora), la aparicin de alergias, la subida de las temperaturas y el aumento en la prctica de ejercicio fsico, entre otros factores. La alimentacin, que tambin puede estar entre los factores de origen si hay carencias nutricionales, tiene la capacidad de contrarrestar esa amenaza de fatiga constante mi»https://www.telva.com/bienestar/salud/2025/03/31/67ea55fa02136e20648b4572.html» Target=»_blank»>irritabilidad. En esta poca del ao es particularmente importante tomar nota de alimentos con una gran densidad nutricionalcomo las frutas y verduras de temporada. Y, por si no los sabas, abril es un mes ideal para consumir aguacate en Espaauna fruta muy valiosa a nivel nutricional.
Desde la Organizacin Mundial del Aguacate (WAO, por sus siglas en ingls) destacan la combinacin de vitaminas, minerales y grasas saludables del aguacate como fuente de vitalidad capaz de mejorar el bienestar fsico y mental. «Son una fuente rica en vitaminas del complejo B, como la B6, que juega un papel crucial en la produccin de energa, y el cido flico, fundamental para un buen funcionamiento del sistema nervioso. Su alto contenido en vitamina E acta como antioxidanteprotegiendo las clulas del estrs oxidativo, un factor que puede contribuir al cansancio. Adems, los aguacates aportan minerales esenciales como el magnesio y el potasio —14% frente al 10% de los pltanos — que favorecen la circulacin, la funcin muscular y el equilibrio general del organismo», explican desde WAO.
Laura Jorge, dietista y nutricionista, aade a esta informacin varios apuntes interesantes para la salud de la mujer que te interesa sumar al supuesto de que sufras astenia primaveral. «Los aguacates son fundamentales para que nuestras hormonas lleven a cabo las funciones necesarias en nuestro organismo»reflejos.
Salud qu beneficios tiene el aguacate para una mujer?
Segn Laura Jorge, los aguacates pueden ser un componente clave en una dieta saludable, especialmente para las mujeres en diferentes etapas de su vida. Marcadas por las fluctuaciones hormonalesa las mujeres les interesa especialmente el consumo de aguacates por su influencia sobre el equilibrio hormonal, pero hay otros beneficios interesantes para la salud femenina.
Salud Cmo el aguacate ayuda a equilibrar las hormonas
«Los alimentos tienen un papel muy importante en el equilibrio hormonal, as como en la prevencin de problemas relacionados con las hormonas» explica la dietista y nutricionista. «La base siempre ser una alimentacin en la que se eviten los ultraprocesados y predominen alimentos que nos aporten los macronutrientes y micronutrientes necesarios. Los macronutrientes necesarios son las protenas de calidad que obtenemos de carnes magras, pescados blancos y azules, las legumbres y el huevo, las grasas saludables que podemos obtener de, por ejemplo, el aguacate, y los carbohidratos complejos que podemos obtener de la patata y el boniato», describe.
Las grasas saludables, la vitamina E y los fitosteroles, compuestos que pueden ayudar a regular los niveles de estrgenoson los tres aportes del aguacate que ms inciden en el equilibrio hormonal. «Las grasas saludables son precursores del estrgeno y la progesterona, que son esenciales para nuestra salud hormonal femenina»enfatiza la especialista. «De ellas tambin se producen las prostaglandinas, que son las sustancias responsables de mediar la inflamacina. Los que consumen aguacate como parte de una dieta saludable puede, por ejemplo, proporcionar alivio durante la fase ltea del ciclo menstrual. El aguacate podra considerarse un alimento ptimo para regular el ciclo menstrual».
En edad frtil, el aguacate tambin puede ser una garanta de salud, puesto que es una fuente Importante flic cido, una sustancia que ayuda a prevenir defectos de nacimiento y apoya la salud general durante el embarazo. Y durante la menopausiael aguacate tambin es un aliado para la salud hormonal femenina ya que en esta etapa se dejan de producir estrgenos. «Uno de los nutrientes importantes y que puede ayudarnos con algunos de estos sntomas son las grasas saludables, y el aguacate las contiene»seala Laura Jorge.
Hay muchas formas de introducir el aguacate en la dieta, ya sea en tostadas o en ensaladas o en elaboraciones ms originales como la de esta imagen.Alfonso Zubiaga
Salud aguacate para combatir la retencin de lquidos
La retencin de lquidos afecta a muchas mujeres, causando a menudo sensaciones de hinchazn y pesadez que impactan tanto en el fsico como en la autoestima. «Hay retencin de lquidos cuando se produce un aumento del volumen del lquido intersticial, y suele reflejarse con un aumento de peso rpido y/o con hinchazn en diferentes partes del cuerpo», seala Laura Jorge.
Gracias a su aporte en magnesio y potasiolos aguacates ayudan a equilibrar los sistemas nervioso y muscular, contribuyendo a reducir la retencin de lquidos. «Una alimentacin basada en vegetales y frutas para ingerir una cantidad suficiente de micronutrientes es muy importante para evitar la retencin de lquidos»sentencia la experta en nutricin junto a la recomendacin de mantener una vida activa a diario.
Salud El aguacate al rescate de piel, uas y pelo
Los aguacates tambin son beneficiosos para la salud de la piel, cabello y uas. «El aguacate es una fruta que proporciona una gran cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes. Las grasas saludables que proporciona el aguacate, ayuda a mantener la piel hidratadaas como su alto contenido en vitaminas ayuda a combatir los radicales libres que daan la piel», seala la dietista-nutricionista. En resumen es un alimento que aporta cidos grasos esenciales, vitaminas A, B, C, E y minerales como el potasio. Es decir, una batera de medidas contra el dao que generan los radicales libres que puede ayudar a controlar el acn, mejorar la elasticidad y firmeza de la piel, reparar las puntas abiertas del cabello y estimular el crecimiento de cabello y uas sin resquebrajar.
