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Salud El especialista señala que aunque pueda parecer un hábito sencillo sus beneficios están más que demostrados científicamente
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El ejercicio es uno de los pilares fundamentales para mantener una buena salud. Sin embargo, en muchas ocasiones, nuestro ritmo de vida nos impide encontrar tiempo para practicarlo. Conciliar trabajo, familia, relaciones sociales y deporte se convierte en un desafío diario, lo que lleva a muchas personas a descuidar su bienestar físico. No obstante, para aquellos con agendas apretadas, Marcos Vázquezy experto en fitness conocido en TikTok como ‘fitness.revolucionario’, ha compartido un consejo simple pero efectivo para mejorar nuestra salud de forma sencilla.
«El primer consejo es caminar mucho», explica, subrayando que, aunque pueda parecer un hábito sencillo, sus beneficios están más que demostrados científicamente. «Multitud de estudios demuestran que caminan más, viven más a igualdad de edad y otros factores de estilo de vida», señala, destacando el impacto directo que esta actividad tiene en nuestra calidad de vida y longevidad.
¿Cuántos pasos debemos dar al día?
Según el experto, «lo ideal sería llegar a 8.000/10.000 pasos al día, que equivale a una hora y media de paseo al día, más o menos, dependiendo de la velocidad de cada uno». Aunque este objetivo puede parecer ambicioso para algunos, Vázquez recalca que no es necesario empezar de golpe: «En cualquier caso, si no puedes llegar a ese nivel intenta simplemente caminar algo más». Y revela que incluso los pequeños cambios pueden marcar la diferencia. «Pasar de 3.000 a 5.000 pasos al día ya va a suponer una mejora importante en muchos parámetros de salud», asegura. Asimismo, si ya hemos alcanzado este nivel, el creador de contenido nos anima a seguir progresando: «O si ya estás en 5.000 pasos al día, haz un pequeño esfuerzo por llegar a 7.000».
Por último, el experto ofrece una serie de ideas prácticas a incorporar más pasos en nuestro día a día sin necesidad de realizar grandes sacrificios: «Nuestro entorno está lleno de oportunidades para caminar más: usa las escaleras convencionales en vez de las mecánicas, bájate una parada de metro anterior y camina el último tramo, tómate el café de media mañana dando un paseo, propón realizar reuniones caminando con tus compañeros de oficina, etc.», recomienda. Este enfoque flexible y adaptable convierte caminar en una herramienta accesible para todosindependientemente de la edad o el nivel de forma física. Además, puede integrarse fácilmente en nuestra rutina diaria, lo que lo hace ideal para quienes tienen poco tiempo libre.
