Los 38 mejores libros de salud mental, depresión y ansiedad

‘El gorila y el pájaro. Memorias de la locura y del amor de una madre0′ (Big Sur)de Zack McDermott es una historia oscuramente divertida que discurre entre episodios psicóticos, ingresos hospitalarios y un catálogo de personajes estrafalarios que conforman el universo disfuncional del que proviene el autor. McDermott cuenta su historia por superar un trastorno bipolar que lo llevará de Nueva York a su Kansas natal. Una mañana, al salir hacia el trabajo, sintió una certeza incuestionable: estaba siendo filmado para un programa de televisión. Cada transeúnte era un actor y cada situación casual formaba parte del guion sobre el que debía improvisar. Después de un maratón maníaco que duró varias horas, agotado y semidesnudo, fue arrestado por la policía en una estación de metro e ingresado en el hospital psiquiátrico Bellevue.

Cuando miras atrás y recuerdas tu infancia, ¿qué emociones sientes? ¿Fue tu niñez alegre y protegida o, por el contrario, llena de presiones, malos tratos e inseguridades? Sea como fuere, es importante reconciliarnos con aquella niña que fuimos, porque forjó la mujer que somos ahora. Este es el eje de ‘Abraza a la niña que fuiste’ (Bruguera), de la psicóloga experta en trauma y reparación de apego Marta Segrelles. Mediante teoría, relatos propios y de sus pacientes, otros materiales y ejercicios prácticos y sencillos, el libro nos invita a entender los vínculos que relacionan nuestra infancia con lo que sentimos ahora. ¿Cómo aquellas experiencias se relacionan con nuestro actual malestar? ¿Hay alguna manera de sanar las heridas del pasado para que dejen de hacernos daño? Las respuestas a estas preguntas, en el libro.

La palabra «suicidio» ya no es el tabú que era antes. Cada vez son más personas las que se atreven a hablar de esta realidad, y con la esperanza de romper su silencio y ayudar a los que estén pasando por su mismo duelo, Carmen Sánchez Alegre narra en ‘¿Hablamos del suicidio?’ (Alienta) su experiencia y sentimientos tras el suicidio de su hermano. Con el fin de representar un rayo de esperanza, este libro explica la historia de cómo ella y su familia emprendieron un camino de adaptación a esta nueva realidad, y cuenta por qué el duelo por suicidio es tan complicado: además de aceptar la pérdida y reconstruir una vida sin tu ser querido, hay que lidiar con la continua sensación de culpa y las elucubraciones sobre cómo su muerte podía haberse evitado.

Es uno de los libros básicos sobre narcisismo, escrito por el gran experto en el tema, Jean-Charles Bouchoux. En ‘Los perversos narcisistas’ (Arpa) nos ayuda a descifrar quiénes son, cómo actúan y, sobre todo, cómo alejarnos de ellos. El perverso narcisista es frío, no conoce la culpabilidad y no duda en culpar a los demás. Puede ser celoso e infiel. No soporta ser criticado, pero critica sin cesar. Si siente angustia, rápidamente hace experimentar al otro la misma emoción. Para crecerse se alimenta de la imagen de su víctima: cuanto más la menosprecia, más fuerte se siente. Un libro de referencia para luchar contra una perversión mucho más presente de lo que se cree.

Este libro no te ayudará si tienes una depresión, ansiedad o un TLP, pero sí te hará poner en valor todos los estudios psiquiátricos que se han hecho a lo largo de la historia. Desde el inicio de los tiempos, cuando los filósofos intentaban entender el comportamiento de la mente humana, hasta las modernas investigaciones de la psiquiatría de hoy, ‘El pequeño libro de la psicología’ (Amat) hace un repaso de los distintos pensadores y corrientes psicológicas de la historia. Su lectura te hará entender de forma sencilla y amena qué es el complejo de Edipo, que es la teoría conductista o cuáles han sido los experimentos psicológicos más polémicos.

Con más de treinta años de experiencia en psicoterapia, el reconocido psiquiatra francés Christophe André es uno de los grandes especialistas de su país en ansiedad y depresión. Esa trayectoria la ha volcado en ‘Consolaciones’ (Arpa), un libro en el que pone de manifiesto la importancia del cariño y la empatía para superar una enfermedad mental. Pero el libro no solo recoge su experiencia como médico, sino como individuo, al haber sido diagnosticado de una grave enfermedad y averiguar de primera mano todas las formas de consolación posibles, no solo por parte de los demás sino también por nosotros mismos.

Pol Ibáñez es un joven escritor catalán que se dio a conocer en Wattpad y, siguiendo la estela de ‘Por 13 razones’, escribió ‘Volveré a verte’ (Crossbooks), un libro que pretende echar una mano a jóvenes que estén sufriendo ‘bullying’. Es la historia de Luke, un joven que por un giro inesperado, su vida se transforma por completo y se ve incapaz de sonreír. El argumento genera empatía y esconde una historia de amor entre dos hombres y pretende ser no solo un retrato generacional sino también un salvavidas a los jóvenes que se sienten naturalmente perdidos.

La salud mental de nuestros hijos nos preocupa, sobre todo cuando se van haciendo mayorcitos y entran en la preadolescencia y comienzan a mostrar signos de su debilidad o fortaleza psicológica. ‘Mamá, me he parado por dentro’ (Desclee De Brouwer) ofrece a los padres estrategias y herramientas para combatir las crisis de ansiedad, depresiones, trastornos alimenticios y suicidios que sufren. Con una perspectiva nueva y muy divulgadora, intenta que cada una de las dificultades con las que se van encontrando los menores en su crecimiento sea una oportunidad para madurar, ser creativos, confiar en ellos mismos y, por supuesto, incrementar su libertad. Uno de los libros de salud mental imprescindibles que podríamos incluir también en nuestra lista sobre libros indispensables sobre la maternidad y ser madre.

Intrigante, reconfortante y muy especial: así es ‘Después de Elías’ (Editorial Dos Bigotes), una preciosa novela de Eddy Boudel Tan que trata el tema de la salud mental con rigor, delicadeza y creatividad. El libro transcurre en 2015, cuando un avión que volaba en dirección a Düsseldorf se estrelló en los Alpes franceses. Tras la investigación de lo sucedido, salió a la luz una información estremecedora: el copiloto había cerrado la puerta de la cabina con el piloto fuera antes de dirigir el avión hacia la ladera de la montaña. El autor quiso investigar qué se le pasó por la cabeza a aquel hombre para cometer un acto tan terrible e intentó preguntarse qué pensaría la gente que lo quería. Una historia en la que las dudas, el arrepentimiento y el miedo a perderlo todo salen a flor de piel.

La autora de ‘Fórmula On’ (Plataforma Actual), Belén Ramírez, es una de las grandes expertas españolas en Inteligencia Emocional. Tras ese término tan complejo como ‘Plan de Activación Energético’ se esconde en realidad la idea de que elabores un plan de autocuidado con herramientas sencillas, basadas en la ciencia, para ayudarnos a recargar energía física, mental y emocional. Desde técnicas de respiración para sentir en 20 segundos tanta vitalidad como si te tomases un café, hasta ponerte un lápiz entre los dientes para simular una sonrisa y engañar al cerebro para que genere químicos que nos levanten el ánimo. Este es uno de los mejores libros de salud mental porque ofrece pistas para que cargar tu batería sea tan fácil como cargar la de tu móvil.

La portada da un poco de miedo, pero es que desde luego ‘Los chicos de Hidden Valley Road’ (Sexto Piso) narra una historia real que es cuanto menos intrigante. Conoceremos a los Galvin, una familia numerosa de 12 hijos, de los cuales seis fueron diagnosticados con esquizofrenia. El autor, Robert Kolker, se entrevistó con ellos, con vecinos, amigos, familiares, profesores, terapeutas y médicos de estos para saber qué pudo pasar en esa familia y qué les supuso tener ese trastorno, con esas dimensiones. De hecho, al principio parecían la familia perfecta (a la usanza de los años 50 y 60 de EEUU): él fue nombrado Padre del Año, todos los niños hacían deporte y recibían formación especial en arte y música, la madre cosía la ropa a todos… Las peleas eran una ‘cosa de niños’ hasta que algo empezó a ir mal en el primogénito. El libro de Kolker alterna el cautivador relato de los delirios, las hospitalizaciones de cada hermano y la búsqueda cada vez más desesperada de ayuda por parte de la familia.

Desgraciadamente, la salud mental de los jóvenes es cada vez más frágil, como se hizo notar durante la pandemia y después de ella, cuando se abrió la conversación de la incidencia de la depresión y de una de sus peores consecuencias: el suicidio. De hecho, el suicidio es la principal causa de muerte en España en el tramo de edad de 15 a 29 años. Para intentar armarse con herramientas que impiden que pequeños, medianos y grandes se quiten la vida, tenemos el libro ‘Prevenir el suicidio’ (Arcopress), escrito por la experta en trastorno mental y suicidio Paula Gª Valverde Fonseca. ¿Cómo surgen las ideas suicidas? ¿A qué prestar atención? ¿Cómo acercarse a las personas que estén pensando en matarse? Uno de los mejores libros de salud mental que supone una guía completa y sencilla que puede servir a padres y educadores y también a la sociedad en general.

¿Cuántas veces has notado que te has calentado y que la has ‘liado parda’ con una explosión de ira? ¿O te has preguntado cómo dejar de estar enfadada con la vida para ser más feliz? No necesariamente tú: puedes tener un hijo con propensión a las rabietas, una pareja que estalla a la menor discusión o un jefe que no deja de soltar improperios sin razón. Calmarles a todos ellos en menos de 90 segundos es lo que lograrás siguiendo el método de ‘Desescalar’ (Arpa práctica), del abogado estadounidense Douglas E. Noll, que consiste en prestar atención a las emociones. En cada ‘bronca’, se tra ta de ignorar las palabras y etiquetar los afectos. Si nos parece sencillo, hemos de saber que todas estas técnicas han sido probadas en algunas de las prisiones de máxima seguridad de California con reclusos condenados a cadena perpetua.

Patricia Ramírez es una de las psicólogas más conocidas en las redes sociales (@patri_psicologa), con casi 570.000 seguidores en Instagram. Su último libro es ‘365 consejos’ (Grijalbo), perfecto si lo que buscas son tips cortos en vez de textos muy largos que necesiten más concentración. El libro propone ideas muy concretas sobre cómo afrontar con serenidad y sentido común los momentos más complicados de la vida, esos en los que parece que te sobrepasa el estrés y el dolor. Por ejemplo, darle un respiro a tu cuerpo, aprender a identificar emociones, cuidar la autoestimaser agradecido con lo bueno que te sucede, pensar las cosas desde la serenidad o aprender a relativizar.

Con la pandemia, muchas personas vieron reactivar su miedo a contraer la enfermedad y examinar con detenimiento cualquier síntoma pensando que tenían Covid. Somos muchos los hipocondríacos y para nosotros está escrito este libro, ‘Cómo afrontar la hipocondría’ (Alianza), en el que la doctora M.ª Dolores Avia nos da pautas de cómo trabajar y sobrevivir a este sufrimiento, no siempre bien entendido. Un libro sobre salud mental que servirá no solo a personas que lo padecen sino a expertos y familiares, para apoyarlos.

No es fácil la tarea de criar a un niño: el desafío es permanente desde el día uno de su vida, los padres no nacemos enseñados y, además, se reactiva nuestro propio historial de cuidados’. Carlos Pitillas, doctor en psicología y profesor de la Universidad de Comillas, es autor de ‘El daño que se hereda’ (Desclée de Brouwer), un libro en el que se analiza cómo los padres que han tenido un historial de cuidados negligentesexcesivos o descuidados pueden acabar dañando a sus propios hijos. La experiencia de sucesión, el dolor no resuelto, se transmite a la siguiente y puede ser necesario tratarlo en psicoterapia. Un ensayo muy interesante y divulgativo sobre cómo mejorar las relaciones padre-hijos.

Muchos de nosotros sentimos angustia cuando nos encontramos en soledad (¿sabes que incluso existe el negocio de la soledad?); incluso somos incapaces de mantener el silencio al estar al lado de otro. Buscamos compañía donde sea con tal de no soportar el hecho de estar solo, pero ‘Elogio de la soledad’ (Urano) es uno de esos libros de salud mental que te hará cambiar de perspectiva. Stephen Batchelor, profesor universitario experto en budismo, ha llevado a la máxima expresión la experiencia de soledad, pasando tiempo en lugares remotos, practicando meditación y asistiendo a retiros y trabajando la capacidad de estar en paz. Una meditación muy interesante que nos descubre la lucidez y el camino de descubrimiento que supone la soledad.

¿Cuántos de nosotros no hemos entrado en bucle con preguntas y preocupaciones que nos hacen pasarlo francamente mal? La ansiedad es uno de los grandes males de nuestro tiempo y una de las patologías que reconoce padecer gran parte de la población española. Las psicólogas Judit Izquierdo y Marta Foix, del portal online de terapias líder Siquiaabordan en ‘¿Quién dijo ansiedad’? (Grijalbo) este trastorno desde un punto de vista profesional y serio, explicando qué es la ansiedad, cómo se origina, la relación entre ansiedad y trabajo y ansiedad y amor, y cómo aprender a convivir con ella.

¿Nunca has hablado contigo mismo? ¿Qué es lo que está diciendo ahora mismo esa vocecita dentro de ti? ¿No has pensado cuánto te castigas a veces con tus propias palabras? En ‘Cháchara’ (Paidós), el psicólogo Ethan Kross intenta acabar con las conversaciones en bucle en nuestro cerebro, pero lo hace con un análisis inteligente de cómo suceden esas charlas y de cómo influyen en todos los aspectos de la vida. Estas chácharas nos hacen quedarnos las noches en vela, presos de una enorme ansiedad, y el experto nos enseña a terminar con ese diálogo interno negativo y desorientador.

Un trabajo estable, unos amigos que te apoyan cuando lo necesita, una pareja con la que te complementas, tienes el dinero preciso para llegar a fin de mes e incluso darte un capricho, gozas de buena salud… pero por algún motivo no eres feliz. ¿Qué está pasando? La psicóloga Silvia Álava nos intenta explicar en ‘¿Por qué no soy feliz?’ los motivos de esa insatisfaccióncuya raíz se sitúa en la falta de aceptación y la escasa aceptación emocional. Un esencial de entre los mejores libros de salud mental.