Salud
Salud No se trata de un exhaustivo chequeo de salud, ni mucho menos, pero sí es un ejercicio que puede darnos una pista acerca de cómo estamos de salud, tanto a corto como a medio y largo plazo. No te llevará más de 10 segundos.
Periodista especializada en bienestar y nutrición
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¿Qué relación hay entre equilibrio y mortalidad? Pueden parecer dos ideas totalmente inconexas, sin embargo, no son pocos los estudios que sugieren una relación directa entre la capacidad de las personas para mantener el equilibrio y la cantidad de años que les quedan por delante.
Así, cuando doblas una pierna y mantienes la otra en el suelo, ¿cuánto tiempo aguantas? ¿Cinco, diez, quince segundos? En función de tu respuesta es posible predecir tu salud a medio y largo plazo. Al menos, es lo que aseguran numerosos estudios al respecto. Como aquellos que sugerían que las personas que no logran mantenerse durante más de 20 segundos en esta posición, tenían más posibilidades de sufrir un accidente cerebrovascular, así como más riesgo de demencia.
Salud La ciencia avanza
Conforme las investigaciones continúan, las conclusiones se han modificado. En este sentido, un estudio publicado en el Revista británica de medicina deportivaredujo el límite de tiempo, pasando de los 20 segundos a tan solo 10. La conclusión que sacan sus autores es que las personas que no son capaces de mantener el equilibrio sobre una sola pierna diez segundos, tienen casi el doble de probabilidades de fallecer en los diez años siguientes por cualquier causa, en comparación con aquellas que sí son capaces de hacerlo.
El trabajo de investigación se llevó a cabo a lo largo de doce años, y en él participaron 1.702 personas de entre 51 y 75 años procedentes de Reino Unido, Australia, Estados Unidos, Finlandia y Brasil.
Después de realizar la prueba, uno de cada cinco no lograron superarla. Dentro de este grupo, se constató que 123 personas murieron por diferentes motivos a lo largo de la década siguiente.
Los autores del estudio, después de tener en cuenta las variables edad, sexo y las condiciones de cada persona, establecieron en un 84% el riesgo de muerte por cualquier causa en aquellas personas que no eran capaces de mantener el equilibrio sobre una pierna durante 10 segundos.
Salud El equilibrio se puede entrenar
Teniendo en cuenta el porcentaje apuntado, es posible afirmar que la longevidadasí como la calidad de vida, son dos aspectos directamente relacionados con el equilibrio. Por tanto, los estudios sugieren que entrenar para mejorar el equilibrio, redundará en una vida más larga.
Aunque cualquier momento es bueno para realizar ejercicios con el objetivo de mantener el equilibrio, se aconseja poner especial interés en este aspecto a partir de los 60 años, ya que es el momento en que empieza a perderse más rápidamente. Y es que, así como la flexibilidad, la fuerza o la resistencia suelen ir deteriorándose unos años antes, lo cierto es que el equilibrio se conserva bastante bien hasta los 60 años.
El problema es que a pesar de este panorama, no se suelen realizar pruebas de equilibrio en los chequeos de salud habituales. Algo que sería bueno que cambiara, dado que las caídas a partir de esos años tienen más riesgo de fractura.
Salud Ejercicios para mejorar el equilibrio
Como apuntábamos unas líneas más arriba, no hay por qué aceptar sin más la pérdida de equilibrio que experimentamos con los años, ya que se puede mejorar mucho realizando algunos sencillos ejercicios. En este vídeo puedes algunos de ellos. Practícalos dos o tres veces a la semana. No te llevará más de 20 minutos, y sus beneficios pronto podrás apreciarlos.
Por otro lado, hemos recopilado 3 ejercicios que también mejoran el equilibrio. Cada uno emplea unos músculos distintos y una técnica diferente, pero todos están encaminados a aumentar el equilibrio poco a poco.
Salud 1. Equilibrio sobre una pierna
Este ejercicio es la clave a la hora de determinar cuál es tu nivel en cuanto a equilibrio se refiere. Su práctica, como la mayoría de ejercicios, admite diferentes versiones, con mayor o menor dificultad. Puedes comenzar con la postura más sencilla, en la que solo subes una pierna, manteniendo los brazos abajo, o puedes pasar a la siguiente opción en la que elevas los brazos y juntas las manos, como en la fotografía.
Intentar mantener el equilibrio es una prueba del estado de salud.
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¿Cómo se hace?
- Ponte de pie con los pies ligeramente separados.
- Eleva una rodilla e intenta que el muslo y la pantorrilla formen un ángulo de 90 grados.
- Aguanta en esa postura diez segundos.
- Si te encuentras segura, eleva los brazos por encima de tu cabeza y junta las palmas de las manos.
- Baja la pierna (y los brazos, en su caso) a la posición inicial.
- Repite con la otra pierna.
Salud 2. La plancha sobre un brazo
Plancha con un brazo extendido
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En esta versión de la plancha, a diferencia de la convencional, se eleva un brazo mientras mantienes el otro en el suelo. De esta manera, además de tonificar los músculos del abdomen, lumbares y brazos, estarás trabajando el equilibrio.
¿Cómo se hace?
- Túmbate boca abajo sobre la esterilla.
- Apoya las manos a la altura de los hombros.
- Separa las piernas de tal manera que los pies queden a la anchura de las caderas.
- Pon los brazos rectos y cuando te encuentres segura, eleva uno de los brazos hacia delante, como en la fotografía. Aguanta unos segundos y vuelve a la posición original.
- Repite con el otro brazo.
Salud de puntillas
El equilibrio es una habilidad que se puede mejorar practicándolo.
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El tercer ejercicio que proponemos combina el equilibrio y la fuerza, ya que, por un lado, al elevar los talones ejercitamos el equilibrio, y por otro lado, gracias a las mancuernas (de 1 kg) tonificas la musculatura de los brazos. Además, pueden ser una ayuda para mantenerte en equilibrio.
¿Cómo se hace?
- Ponte de pie sobre una esterilla, con las piernas separadas, colocando los pies a la anchura de las caderas.
- Flexiona ligeramente las rodillas para evitar tensionar la articulación de la rodilla.
- Sube los talones y aguanta la posición unos segundos.
- Al mismo tiempo, eleva los antebrazos (como en la foto) con las mancuernas. Te ayudará a mantener el equilibrio.
- Baja los talones.
- Repite el ejercicio al menos 8 veces.
