Cómo transformar los pensamientos negativos y fortalecer tu salud mental según esta picoterapeuta

Tienes pensamientos negativos? Bienvenido al club de la gente normal. Tener pensamientos negativos es un sntoma de salud mental. Eso explica la famosa psicoterapeuta Witney Goodman en su nuevo libro Positividad Txica (Diana, 2023).

«Nuestra tendencia prestar ms atencin a las cosas negativas y pasar por alto las positivas no es un mero accidente: es producto de la evolucin y es necesario para la supervivencia. La funcin principal del cerebro humano es estar alerta del peligro y mantenernos con vida, no hacernos felices. Esta es la razn por la cual el pensamiento positivo en realidad puede ser tan txico como peligroso. Sin un poco de negatividadtodos estaramos realmente perdidos». As que, ante todo, siempre hay que tener presente que la negatividad forma parte de nuestra vida y que eliminarla al completo es, sencillamente, imposible, adems de un error.

Salud 3 pasos para gestionar un pensamiento negativo

Por qu quieres vivir una vida sin negatividad? Por supuesto, «eso no significa que aceptemos ser negativos todo el tiempo», explica Goodman, significa que podemos trabajar para ser ms flexibles mental y emocionalmente. Y muy importante: «tambin podemos ayudarnos a nosotros mismos a sentirnos ms seguros«. Cmo? Segn la experta, puedes seguir estos 3 pasos:

1. Presta atencin a las cosas buenas. Como ya sabemos que percibir lo malo es mucho ms fcil que lo bueno as que concentrarte en ello puede ayudarnos a no perdernos lo positivo de las cosas, que tambin existe. Incluso, puede ayudarnos escribirlo para recordarlo. Importante: hacer esto no es lo mismo que intentar ser feliz todo el tiempo ni obligarte a ver siempre lo bueno o a evitar ver lo negativo cuando existe.
2. Ten cuidado con lo que te dices. «El dilogo interno a menudo es lo que perpeta gran parte de nuestro pensamiento negativo. Nos decimos cosas como ‘nunca lo lograr’ o ‘todos me odian’. Cuando tengas pensamientos as, intenta prestarles atencin y cuestionarlos«, dice la psicoterapeuta. Importante: hacer esto no significa que tengas que evitar sentir o pensar lo que ests sintiendo sino tomar conciencia sobre ello. Verlo.
3. Replantea la situacin. «Algunos llaman a esto poner a prueba los pensamientos. Finge que eres un abogado de la investigación adecuada creencias. Seran admisibles e incuestionables ante los ojos de un tribunal. Encuentra las lagunas y las reas grises. Hay alguna manera de comprender lo que te est sucediendo? Importante: hacer esto no es lo mismo que usar frases o afirmaciones que minimicen lo que ests sentiendo o experimentando en un intento de ayudarte a «sentirte mejor» o «superarlo».