Salud
La modelo Karlie Kloss con ropa deportiva sentada a la orilla del mar. / @karliekloss
Si hay algo que tenemos claro (por fin) es que hacer ejercicio es saludable. De hecho, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana para los adultos, y una media de 60 minutos de actividad física moderada al día para los niños y adolescentes. Si puedes hacer algún tipo de deporte o rutina física mejor, pero incluso andar una hora al día tiene sus beneficios.
La OMS explica que realizar actividad física ayuda a mejorar el estado muscular y cardiorrespiratorio, reducir el riesgo de hipertensión, cardiopatías coronarias, accidentes cerebrovasculares, diabetes, varios tipos de cáncer y la depresión. Y es que la organización asegura que, si no haces ejercicio físico, tienes un riesgo de muerte mayor de entre un 20% y un 30%.
La hora del día en la que deberías hacer ejercicio
Pero la pregunta del millón es, ¿cuándo es mejor hacer ejercicio, por la mañana o por la tarde? Tampoco nos vamos a poner exquisitos, con el ritmo de vida que llevamos, lo importante es hacerlo y no tanto la hora a la que lo realices, pero existen razones por las que los expertos recomiendan hacerlo por la mañana.
Mujer estirando después de hacer ejercicio en la playa al amanecer. / Imagen de marymarkevich en Freepik.
Un grupo de científicos de la Universidad de Loughborough realizó un estudio publicado en la revista especializada Appetite en el que concluyeron que desarrollar la actividad física por la mañana reduce de mejor manera la ingesta de grasas y carbohidratos que si lo practicas por la tarde.
«Los ejercicios matutinos son beneficiosos porque la hormona de la felicidad llamada serotonina está en su nivel más alto durante las horas de luz solar. Por eso se siente que la energía se libera después de una buena noche de sueño. Idealmente, este es el mejor momento para hacer ejercicio», dice Alicia Thackrayuna de las autoras del estudio y especialista del Centro Nacional de Medicina del Deporte y el Ejercicio de la Facultad de Ciencias del Deporte, el Ejercicio y la Salud de la Universidad Loughborough.
¿En ayunas o después de desayunar?
Una vez sabemos que es mejor practicar deporte por la mañanaviene la siguiente pregunta: ¿es mejor en ayunas o después de haber ingerido alimento? Últimamente se ha puesto de moda el running en ayunas porque aseguran que pierdes más peso de esta manera, pero lo cierto es que esta práctica tiene sus ventajas, sí, pero también sus inconvenientes.
Por un lado, practicar deporte en ayunas te ayuda a perder más grasa. Cuando no hay glucosa disponible en el sistema después de una noche de sueño y ayuno, el cuerpo recurre a las reservas de grasa para obtener energía. Además, aumenta la sensibilidad a la insulinalo que es beneficioso para el metabolismo de los carbohidratos y el control de los niveles de azúcar en sangre.
Mujer realizando running en la playa al amanecer. / Imagen de Drazen Zigic en Freepik.
Pero, como hemos dicho, esta práctica también tiene sus inconvenientes. Para empezar, corres el riesgo de sufrir una hipoglucemiaespecialmente si eres propenso a tener niveles bajos de azúcar en la sangre, lo que te puede llevar a sufrir mareos y debilidad. Además, practicar deporte en ayunas puede aumentar el riesgo de degradar el músculoya que si el cuerpo no tiene suficiente glucosa para obtener energía, puede comenzar a descomponer las proteínas musculares para obtener combustible.
En definitiva, si puedes elegir, es mejor que realices ejercicio por la mañana y, a poder ser, siempre a la misma hora para ayudarte a crear hábitos. Y en cuanto a si es mejor hacerlo en ayunas o después de desayunar, ahí tú eliges dependiendo de lo que quieras conseguir.
Si tu objetivo es perder pesopuedes hacerlo sin haber ingerido ningún alimento pero si lo que quieres es mantener tu tiempo muscularcome siempre antes de entrenar. Sea como sea, haz deporte, por favor. Tu cuerpo y tu salud en general te lo agradecerán.
