10 hábitos saludables de ayurveda que puedes incorporar en tu día a día

1/ Crea una rutina diaria (Dinacharya)

El Ayurveda enfatiza la importancia de seguir una rutina diaria estructurada para alinear el cuerpo con los ritmos naturales.

• Levántate temprano: Preferiblemente antes del amanecer (entre las 4:30 y 6:00 a.m., según tu dosha).
• Cuida la salud de tu lengua: Limpia la lengua con un raspador para eliminar toxinas y estimula la digestión.
• Masaje el cuerpo con aceite (Abhyanga): Realiza un automasaje con aceite (como sésamo, coco o mostaza según tu dosha) antes del baño.

2/ Hidratación a primera hora

• Bebe agua tibia: Al despertar, consume un vaso de agua tibia o agua con limón para activar el sistema digestivo y eliminar toxinas.
• Evita bebidas frías: Pueden debilitar el agni (fuego digestivo).

3/ Alimentación consciente

Sigue una dieta adecuada para tu dosha:

• A vata: Comidas cálidas, húmedas y nutritivas (guisos, sopas).
• A Pita: Alimentos frescos y calmantes (ensaladas, frutas dulces).
• A kapha: Comidas ligeras y especiadas (ensaladas con especias, té de jengibre).

En horarios regulares.Come a la misma hora todos los días para optimizar la digestión.

Y evita las distracciones.Come en un ambiente tranquilo, sin pantallas, y mastica bien los alimentos.

4/ Ejercicio diario (ejercicio)

El movimiento es esencial, pero debe adaptarse a tu tipo de cuerpo y energía:

• vata: Yoga suave, caminatas, ejercicios ligeros.
• Pita: Actividades moderadas como natación, ciclismo.
• kapha: Ejercicios vigorosos como correr, entrenamiento funcional o danza energética.

5/ Dedica un momento a la relajación

El estrés afecta el equilibrio de los doshas y puede llevar a desequilibrios en la digestión y la mente.

• Meditación: Dedica al menos 10-15 minutos al día a la meditación.
• Pranayama: Ejercicios de respiración (como Nadi Shodhana o Anulom Vilom) ayudan a calmar la mente y mejorar el flujo de energía.
• Desconexión nocturna: Reduce el tiempo frente a pantallas al menos 1-2 horas antes de dormir.

6/ Duerme y consigue un sueño reparador

Dormirás mejor si tienes un horario fijo. Intenta dormir antes de las 10:00 p.m. para respetar el ciclo natural de kapha.

Procura dormir sobre el lado izquierdoya que favorece la digestión según Ayurveda, ayuda al funcionamiento del sistema linfático y el flujo de energía.

Y evita comidas pesadas.Cena alimentos ligeros y de fácil digestión al menos 2-3 horas antes de acostarte.

7/ Incorpora especias a tus comidas y plantas ayurvédicas a tus suplementos

En ayurveda hay cientos de alimentos, especias y plantas con propiedades medicinales. Los más populares soN:

• Cúrcuma: Antiinflamatoria y purificadora.
• Jengibre: Estimula la digestión y fortalece el sistema inmunológico.
• Triphala: Una mezcla de hierbas que apoya la desintoxicación y la salud intestinal.

8/ Haz una detoxificación sencilla de forma regular

El Ayurveda sugiere limpiar el cuerpo periódicamente para eliminar toxinas acumuladas (O):

Basta hacer un ayuno ligero,consumir solo líquidos como caldos o infusiones durante un día, según tu constitución.

O puedes hacer un tratamiento más completo conocido como Panchakarmauna terapia de desintoxicación guiada por un especialista ayurvédico.

9/ Sigue los ritmos de las estaciones (Ritucharya)

Adapta tu estilo de vida a las estaciones para prevenir desequilibrios:

• Invierno: Alimentos cálidos y aceitosos para equilibrar vata.
• Verano: Comidas frescas y ligeras para calmar Pita.
• Primavera: Rutinas energizantes para reducir kapha.

10/ Gratitud y conexión espiritual

El Ayurveda considera que el bienestar espiritual es parte esencial de la salud, no está asociado a ninguna religión, simplemente a la parte emocional de cada persona.

Prueba a dedicar unos minutos al día a expresar gratitud. Y cultiva la conexión con la naturaleza mediante caminatas al aire libre o contemplación.

Estos hábitos son una forma integral de mejorar la calidad de vida al respetar los ritmos naturales del cuerpo y la mente.