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Salud Cuando hablamos de hormonas, solemos olvidarnos de las hormonas masculinas, en este artículo vamos a hablar de cómo potenciar y mejorar la salud hormonal masculina.
Cómo potenciar la salud hormonal masculina
Por Miguel Casanova
Cuando hablamos de hormonas, solemos olvidarnos de las hormonas masculinas, en este artículo vamos a hablar de la potenciación hormonal masculina.
Estos 4 puntos son importantes para potenciar la función hormonal en el caso de los hombres:
1/ Incrementar los niveles de testosterona de forma natural
Al igual que la mujer con la menopausia, el hombre tiene su declive hormonal natural caracterizado por la disminución de los niveles de testosterona libre circulante a nivel sanguíneo, con las consiguientes reacciones fisiológicas que abren la puerta a una mayor probabilidad de sufrir eventos negativos para la salud y el bienestar como patologías cardiovasculares, problemas de próstata, desequilibrios metabólicos, depresión, ansiedad, etc.
La costumbre durante décadas ha sido acudir directamente a las terapias o tratamientos de carácter clínico y/o farmacológico con el subsecuente riesgo de efectos secundarios y/o falta de respuestas reales ante dicho tratamiento.
En los últimos años la ciencia se ha introducido de forma más contundente en la posibilidad de generar una respuesta de POTENCIACIÓN HORMONAL de forma totalmente NATURAL, manipulando estratégicamente el ejercicio físico, la nutrición, la suplementación y el estilo de vida para reducir o minimizar el declive en la pérdida de testosterona libre en el hombre y/o atacando a todo lo que impide la correcta liberación de testosterona a nivel pituitario y su subsiguiente transformación en testosterona libre a lo largo del torrente sanguíneo.
La evidencia científica de más alto rigor ha identificado los puntos más importantes relacionados con la mejora en la liberación de andrógenos de forma natural, reducir/minimizar su declive en el tiempo e impedir/inhibir los aspectos directamente relacionados con la limitación o impedimento en la formación y liberación de andrógenos de forma natural.
Aquí tienes 6 puntos clave para la mejorar la liberación de andrógenos:
- Manipulación estratégica del ejercicio físico.
- Manipulación estratégica de la nutrición y suplementación natural.
- Manipulación de la vasoconstricción y vasodilatación gonadal.
- Inhibición de la hiperactividad de la aromatasa.
- Gestión y control de la hipercortisolemia.
- Gestión, control e higiene del sueño.
2/ Inhibir la acción de la Aromatasa
La aromatización es un proceso natural que ocurre cuando el cuerpo intenta mantener la homeostasis hormonal y proporcionar un estatus equilibrado y saludable en el ratio andrógenos:estrógenos.
El problema reside cuando los niveles de testosterona se reducen debido a múltiples motivos más allá de la edad, como el estrés, errores nutricionales, mala higiene del sueño, falta de actividad física, aumento del tejido adiposo, etc. Lo cual a su vez disparará la actividad de la aromatasa, lo cual está demostrado científicamente que puede conllevar un aumento de probabilidades de sufrir problemas de salud crónicos y estados carcinogénicos.
Por ello, el control del exceso de actividad de la aromatasa, más allá de los niveles homeostáticos, es de vital importancia para el hombre. Y ahí es donde se convierte en fundamental, el mantener unos niveles óptimos de testosterona de forma natural y evitar o minimizar el excesivo declive de la misma.
La ciencia de alto rigor ha evidenciado los factores más relevantes para ello:
- Incrementar los niveles de testosterona de forma natural evitando los desajustes hormonales que pueden conllevar los incrementos de esta por vías artificiales.
- Mantener una serie de estrategias nutricionales que impliquen optimizar los niveles de testosterona, así como inhibir el exceso de actividad de la aromatasa
- Gestionar los niveles de estrés, controlando la hipercortisolemia
- Gestionar una correcta higiene del sueño para proporcionar unos correctos ritmos circadianos a nivel hormonal.
3/ Higiene del sueño
La alteración de los ciclos del sueño (duración, frecuencia, etc.) es un factor indispensable cuando se trata de mantener un estado hormonal equilibrado y saludable.
Las perturbaciones del sueño han demostrado en los últimos años estar relacionadas con alteraciones en la secreción de testosterona total y relacionarse directamente con múltiples desordenes de la salud como sarcopenia, dinapenia, obesidad, hipertensión, dislipidemia, síndromes metabólicos, disfunción eréctil, etc.
Por lo tanto, controlar los ritmos circadianos hormonales que preceden la entrada al sueño, así como promover unas correctas fases del sueño, se convierten en una tarea de vital importancia para el hombre a la hora de cuidar su salud y estado físico.
4/ Gestión del estrés y control de la hipercortisolemia
El cortisol es una hormona cuyo funcionamiento es fundamental para una homeostasis corporal, pero el exceso de liberación de esta puede conducir a un estado de hipercortisolemia, o exceso de cortisol en la sangre, que puede tener graves efectos sobre nuestra salud, y entre ellos está la inhibición en la secreción de testosterona.
Los niveles de estrés a los que se ve sometido el ser humano en la actualidad se ha convertido en uno de los mayores temas de investigación debido a las elevadas repercusiones negativas que puede generar, entre ellas la desregularización de los niveles de testosterona en el hombre.
Bajo condiciones de estrés, la hormona adrenocorticotrópica es liberada al torrente sanguíneo después de que la hormona liberadora de corticotropina estimule el hipotálamo.
La hormona luteinizante (imprescindible para la secreción de testosterona) es inhibida debido al bloqueo que se genera en la función de la hormona liberadora de gonadotropina, inhibiendo así la liberación de testosterona.
Esta cascada de acontecimientos acaba estableciendo un estado crónico de hipogonadismo, con las subsecuentes repercusiones negativas que dicho estado puede generar en el hombre.
Por lo tanto, la gestión y control de los niveles de estrés son un factor de inmensa importancia para la salud y equilibrio hormonal masculino.
El autor de este artículo es Miguel Casanova,biomecánico, fisiólogo clínico. Especialista en rendimiento físico y en prescripción de ejercicio físico en patologías, readaptación de lesiones, alteraciones del movimiento y dolor crónico. Investigador científico, director de área I+D y formador profesional.
Le encuentras en la web:www.mcmbalancingpeople.comy en Instagram como: @balancing_people
