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Salud La resiliencia, la capacidad de sobreponernos a las adversidades, es fundamental para el bienestar. Eso no significa que debamos adaptarnos a todo. Hay una resiliencia tóxica sobre la que los psicólogos alertan.
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El término resiliencia es una definición de física que explica la capacidad que tienen los objetos de recuperar su forma habitual después de sufrir una presión. La imagen más característica es la de la pelota de goma.
Su significado se ha extendido a la psicología para describir la capacidad de sobreponernos a los problemas y la imagen que más utilizan los psicólogos es la de los tallos de las plantas, que se vuelven a enderezar. Hemos de ser como esos tallos. Si somos demasiado rígidos nos rompemos. Hay que adaptarse. Ser un poco como el agua y cambiar de forma o actitud si es necesario.
Hay muchos estudios que avalan y recomiendan que mejoremos nuestras capacidad de resiliencia. Pero en épocas recientes, los psicólogos han visto que podemos malinterpretar lo que significa ser resiliente y creer que hemos de adaptarnos a todoEsa resiliencia tóxica ha de ser una línea roja.
Salud Así es la persona resiliente
Las personas resilientes se caracterizan por tres aspectos:
- Aceptan la realidad. Asumen que pueden pasar cosas difíciles en la vida y que no por ello nos hemos de hundir. Están preparados porque igual que un día el viento sopla a favor, otro día sopla en contra. Esto es la vida.
- Son proactivas. No se quedan parados, sino que buscan soluciones o mejoras ante las situaciones difíciles. Hay veces que es mejor esperar que pase la tormenta, pero si pueden hacer un mejor cobijo, lo hacen.
- Aprenden de la experiencia. Intentan sacar aspectos positivos de la situación. Qué han aprendido para que no vuelva a pasar o para estar mejor preparados la próxima vez que pase.
Un aspecto significativo es que puede haber diferencias de género en la resiliencia. La psicóloga Laura Cousino, de la Universidad de Californiadescubrió que ante una situación estresante la respuesta no es siempre igual.
Las mujeresen un porcentaje amplio, socializan más el estrés y comparten la situación difícil con otras personas que estén pasando por el mismo momento.
Los hombres reaccionan con instintos más primigenios de luchar o huir. Sin embargo, si eres resiliente, también los hombres socializan más el estrés. Y, al contrario, las mujeres menos resilientes, se encierran o huyen.
Salud Como mejorar la resiliencia
Estudios posteriores de la profesora Cousino confirmaron las ventajas de socializar los problemas para poder afrontarlos mejor. El profesor Jason Shen, de la Universidad de Stanfordtambién en California, ha profundizado sobre cómo podemos mejorar este aspecto social de la resiliencia. Da tres consejos:
- Busca y agrupa a las personas que puedan estar en la misma situación o tener el mismo problema. Son mentes diferentes aportando ideas y soluciones. Eso suele ayudar para encontrar la mejor respuesta.
- Busca el contacto. La sensación de unidad física con esas personas. Las muestras de afecto mutuo incentivan la oxitocinala hormona del bienestar, y ayudan a bajar el estrésque resulta perjudicial en estas situaciones.
- Apóyate en tus seres queridos. El refuerzo de los amigos de toda la vida o de la familia que te quiere son otro pilar fundamental para avanzar.
Salud Cómo aprender a ser resiliente
Desde la psicología también apuestan por trabajar otras habilidades individuales que harán que estemos mejor preparados y más resilientes:
- Gestión de problemas. Además de controlar el estrés, existen técnicas psicológicas para plantear el problema, analizarlo y buscar la solución. Por ejemplo, si el problema es grande, se puede intentar subdividir en partes para focalizarnos en aspectos más asumibles y enfrentarse a ellos, uno detrás de otro.
- Gestión emocional. El autoconocimiento nos puede ayudar a entender lo que sentimos y por qué. La inteligencia emocional se ha comprobado que tiene un gran peso en nuestra toma de decisiones. Si sabemos gestionar las emociones para que no nos cieguen, tenemos mucho ganado.
- Mantener el optimismo. Mantener la esperanza y ser optimista no es ser iluso. Es no caer en la desesperación. Se puede ser realista y optimista, porque siempre hay opción de que algo salga bien. Los japoneses tienen un concepto, el nankurunaisaque define muy bien esta idea: una mezcla de paciencia y esperanza que les ayuda a ser resilientes.
Salud ¿CuÁndo la resiliencia es tóxica?
Todos estos aspectos que te hemos explicado son positivos y pensados en salir de situaciones negativas. Sin embargo, como explican los psicólogos de grupo Buencoco«una persona puede utilizar mecanismos poco saludables o destructivos para enfrentarse al estrés«.
Esta manera negativa de resiliencia o resiliencia tóxica puede ser:
- Reprime las emociones o se sobrecarga para negar la gravedad de la situación y hacer como si no pasara nada.
- Buscan evasiones falsascomo el uso de drogas o alcohol, en lugar de afrontar de una manera constructiva el problema.
Su ansia por no afrontar o mostrar el problema les impide buscar apoyo y desafían la situación solos. Ya hemos visto que es lo contrario de lo que apoya la psicología. Es importante tener capacidades individuales, pero también buscar mecanismos sociales. No es bueno aislarse.
«A largo plazo, esta resiliencia tóxica puede llevar a un deterioro de la salud mental y emocional”, avisan los psicólogos.
