El departamento de Salud de la universidad de Harvard te aconseja cómo cuidar tu memoria

Explican los expertos de Harvard que una de las formas más eficientes de cuidar y fortalecer la memoria es a través de los hábitos de vida. “Reducen el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares”, señalan al respecto. Desde Harvard, recomiendan “dejar de fumar, beber alcohol con moderación y evitar beber por completo y limitar la ingesta de alimentos azucarados y procesados”, entre otros ejemplos.

Además de cambiar nuestros hábitos de vida por algunos más saludables, reduciendo o eliminando de la ecuación el consumo de determinados productos malsanos, el equipo de Salud de la universidad de Harvard también aconseja en positivo. Esto es, en agregar hábitos que sean saludables. Se refieren, sobre todo, a los alimentarios y al ejercicio físico. “Alimentos que ayuden a la memoria , como verduras de hojas verdes, nuecesbayas, té, café y pescado azules una excelente manera de promover su salud general y al mismo tiempo fortalecer su cerebro”, señalan desde Harvard.

También aconsejan desde su departamento de Salud el ejercicio físico regular, como decíamos, porque “estimula el crecimiento de las células cerebrales y la producción de neurotransmisores, mejorando la memoria”. En concreto, recomiendan desde Harvard “una combinación de ejercicios aeróbicos (cardio) y de fuerza” porque es “la mejor” opción, aseguran.

Por otro lado, junto a la vida activa la alimentación saludable y los hábitos saludables de vida, el departamento de Salud de la universidad de Harvard pone el foco en el descansar. “Si no duermes lo suficiente, podrías estar dañando tu cognición y tu memoria”, advierten desde la universidad estadounidense, cuyos expertos aconsejan dormir “de siete a nueve horas cada noche”.

Salud Otros hábitos para cuidar la memoria

Más allá de todos los citados, hay otros hábitos y consejos que se pueden aplicar para cuidar la memoria, prevenir pérdidas y potenciar su desarrollo, según Harvard.

Es el caso de la meditaciónde la que los expertos del departamento de Salud de la universidad destacan que “reduce el estrés”, y del mantenimiento de una buena red de relaciones sociales. “Previenen los efectos del envejecimiento en el cerebro”, apuntan desde Harvard.

Mantener “ocupada y desafiada mediante el aprendizaje y la estimulación permanente” la mente joven es otro de los consejos para cuidar la memoria que ofrece el equipo de profesionales de la universidad. “Viajaraprender nuevos idiomas, tocar un instrumento musical, tomar clases de arte o cocina, hacer rompecabezas, jugar juegos de mesa: todas estas cosas promueven el crecimiento de nuevas células cerebrales y ayudan al cerebro a forjar nuevos caminos”, aseguran desde Harvard.

Por último, aportan un último detalle desde Salud de Harvard sobre la memoria y fortalecimiento, un consejo de los neurólogos: “asociar información nueva con cosas que ya sabes puede ayudarte a retenerlacomo recordar que estás en el lugar de estacionamiento 42 porque tu hijo tiene 42 años”. O bien utilizar la técnica de la fragmentación, que consiste en categorizar por listas en nuestros cerebro.

Además, desde el departamento de Salud de la prestigiosa universidad recuerdan a modo de conclusión que “la mejora de la memoria también puede provenir de una gestión adecuada de su salud física y mental”. Por ello, advierte sobre el uso de determinados fármacos sin supervisión médica y de la importancia de los chequeos médicos. “Controlar su audición, visión, presión arterial y niveles sanguíneos de función tiroidea y colesterol puede encontrar anomalías que podrían abordarse fácilmente y mejorar la memoria”, concluyen.